يجب عليك استشارة مختص في التغذية قبل بدء جدول كيتو دايت لمدة شهر لضمان أنه مناسب لاحتياجاتك الشخصية وصحتك
صلصة الشواء والمعروفة باسم الباربكيو بشرط أن تكون خالية من السكر
المحلول الكيتوني مهم لتعويض فقدان الشوارد أو الإلكترولايت والمعادن (تابع القراءة لتعرف طريقة تحضيره ومتى أفضل وقت لشربه)
هذه المجموعة من الأطعمة يجب تجنبها، لأن جميع هذه الأطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، وذلك إما في شكل حبوب أو سكريات مضافة.
تذكر أن هذا الجدول مجرد اقتراح، وينبغي أن يتم تعديله ليتلائم مع احتياجاتك الشخصية وتوصيات الطبيب. استمتع بشهر رمضان الكريم بصحة جيدة وطاقة مفعمة!
الشعور بالجوع: يعتبر الشعور بالجوع واحدة من المشاكل الشائعة في نظام الكيتو. تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين قد يساعد في تقليل الشعور بالجوع.
يمكنك عمل شطائر البرجر من خلال وضع قطع البرجر داخل خبر البرجر الكيتوني، او يمكنك تناولها مع الخس، من خلال وضع ورقتين خس من الأعلى وورقتين خس من الأسفل وبداخلهم من المنتصف قطع البرجر، أيضاً يمكنك وضع المايونيز الكيتوني لإضافة النكهة.
أفضل المشروبات في الكيتو دايت التي لا تحتوي على السكريات، وهي مهمة للغاية لتوفير الرطوبة في الجسم والشوارد (الالكترولايت)، والمكونات المفيدة الأخرى مثل مضادات الأكسدة.
● الإفطار: بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى ثمرة من الأفوكادو.
زيت فول الصويا جميع أنواع الزيوت المهدرجة جزئياً وكلياً
يجب علينا في الكيتو أن نمتنع عن جميع المنتجات والمكونات الغير صحية التي تتواجد ضمن مكونات المنتجات، أي منتج ضمن مكوناته يحتوي على هذه العبارات فذلك يعني أنه ممنوع في الكيتو، وفيما يلي الشائع منها:
ضع القرنبيط وماء البندورة في الصينية على النار، ومن ثم اضف خليط اللحمة، واخيرا رش على الوجه القليل من جبنة الموزاريلا على الوجه، ثم ضعها في الفرن.
معظم الأشخاص يتناولون المكملات الغذائية بعد عمل الفحوصات التي تظهر حاجتهم لهذه المكملات.
قلل من استهلاك الكربوهيدرات وزد من رجيم الكيتو استهلاك الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون.